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第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人
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商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2015280631477&RID=C1000302652&lid=book_class_sec_se&actid=WISE
商品訊息功能:
商品訊息描述:
《第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人》
跑步新手、運動白痴、
肥胖者、銀髮族、體能差的人......
想跑步？永遠不嫌晚！
本書教你：跑得安全、跑得健康！
全程守護，安心完跑！
想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？
只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練?坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！
本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！
書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。買二手車頭期款
想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！
本書特色
◆插圖講解X真人示範
?插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護......
?真人示範：跑前?跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊......
⇒做好準備，拒絕運動傷害！
讓專業教練教你：如何選購跑鞋?服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢......
⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！
循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷......
⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！
下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？
可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？......
作者介紹
坂本雄次
1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久，培育過為數不少知名選手。現為Runner''s Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。
身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人，不只指導歷代藝人，也指導市民跑者，廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》（祥傳社）等多本。
第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人－目錄導覽說明
2 前言 「想要跑步！」是開始的第一步。
10 了解自己的3個檢視重點
12 進行適合自己的有趣練習！
14 不同類型的練習法
19 Part 1 從走路開始
20 為了「跑步」不跑步！
24 何謂適合初學者的跑鞋
28 走路方式的重點
30 手臂的擺動方式
32 先一週三次，每次30分鐘！
34 Column 慢跑是改善生活的良藥藉由跑步提升自我管理能力
35 Part 2 從走路邁向「跑步」
36 走路和跑步有什麼不同？
40 跑步方式重點
42 慢跑和跑步的不同
44 打造能夠跑步的心肺法
46 輕量準備動作的練習：大腿後側的伸展／身體兩側的伸展／手臂根處的伸展／大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展／腳踝的伸展／手腕、踝關節的伸展
54 跑步後的養護很重要：腰部及臀部的伸展／大腿內側的伸展／大腿前側的伸展股關節的伸展①／股關節的伸展②／股關節的伸展③
61 跑步用的裝備
64 Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性
65 Part 3 跑步的延續
66 慢跑的習慣化
68 輕鬆成為跑者的十條守則
70 補強跑步用的軀幹：腹肌訓練①②／背肌訓練①②／深蹲／下半身訓練
78 在街道上跑步時的重點
80 疼痛照護＆預防方法
82 藉由跑完後的養護預防傷害
84 擦傷預防
85 防曬對策
86 關於日常的飲食
88 Column並非完全依賴營養補助食品，而是配合需要，靈活運用
89 Part4 邁向全程馬拉松之路
90 挑戰的基準
92 要意識到的是LSD（長距離慢跑）
94 全程馬拉松訓練計劃（1～6個月）
96 全程馬拉松訓練計劃（7～12個月）
98 全程馬拉松事前準備
100 模擬比賽當天狀況
106 推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引
108 第一次跑馬拉松就成功Ｑ＆Ａ
111 結語
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：112
出版地：台灣
商品訊息簡述:
- 作者：坂本雄次
追蹤
- 出版社：三悅文化
出版社追蹤
- 出版日：2015/4/13
- ISBN：9789865959883
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人
第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人
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新聞來源: 魔方網
這遊戲是一個看戰略的遊戲，玩家配牌以及使用技能的方式、時間點影響到勝負的關鍵。天梯與競技場這種千變萬化的戰局就先別說了，來說說怎麼更加快速有效率的打副本吧！新手手上的卡牌一般都不會太好，牌不見得會是橙牌、紫牌甚至是連藍牌都沒幾張，不過沒關係，這遊戲的破關與否講求的是戰略，系統一開始所贈與的牌就相當的實用了。
選擇牌組有幾項事情需要注意：
１、卡牌的藍格
通常藍格需求高的牌，技能施展起來相當的強，但不是所有關卡都適用，沒有這麼多的藍格給你放技能，太多張藍格需求高的牌，在你等待施放技能的期間，你可能就先被殺掉了。有不少低藍格或被動技能的牌可能選擇，不必一味找威力雖強卻要消耗多藍格的牌。
（覺得好用的被動技能）
２、技能施放讀條與冷卻時間
技能讀條的時間太長，容易被對方打斷，冷卻時間太長，就很難利用技能快速將對方撂倒。當看到對方有很多會打斷技能的牌的時候，就選擇瞬發性的牌上場吧。記得第一次打祕境三的時候，等級還沒有很高普攻沒什麼效果，技能又一直被打斷而失敗。放上兩隻瞬發性技能輪流使用（等待冷卻時間），很快就破關了。
３、高單體攻擊的英雄
一般大範圍技能難以做到一擊就將敵人打下場，遇到會偷塔、恢復生命的敵人就必須盡快解決掉，以免每次發動技能就是一場災難。像是十格的生命被偷到剩五格，或是差一點可以將對方打死，補師卻又將生命恢復。
４、補血型的英雄
有些好用、高殺傷力的英雄不見得生命值很高，想要將他們留在場上的最好辦法就是在隊伍裡面配一隻會補生命的英雄。就我個人的習慣，我會配兩隻，一隻放第一陣容，另一隻則放在他的替補。
５、英雄類型平均
敏捷型的攻速很快，別的英雄普通攻擊兩次，敏捷型的可以到三次，可是也別因為這樣就放了很多敏捷型的。敏捷型的英雄承受不住太多次的攻擊，很容易一下就被打下場，因而製造機會給敵人攻擊玩家。適當的放幾隻力量型的英雄可以延長被打下場的時間。
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《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上
2015-01-17
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新聞來源: 魔方網
這遊戲是一個看戰略的遊戲，玩家配牌以及使用技能的方式、時間點影響到勝負的關鍵。天梯與競技場這種千變萬化的戰局就先別說了，來說說怎麼更加快速有效率的打副本吧！新手手上的卡牌一般都不會太好，牌不見得會是橙牌、紫牌甚至是連藍牌都沒幾張，不過沒關係，這遊戲的破關與否講求的是戰略，系統一開始所贈與的牌就相當的實用了。
選擇牌組有幾項事情需要注意：
１、卡牌的藍格
通常藍格需求高的牌，技能施展起來相當的強，但不是所有關卡都適用，沒有這麼多的藍格給你放技能，太多張藍格需求高的牌，在你等待施放技能的期間，你可能就先被殺掉了。有不少低藍格或被動技能的牌可能選擇，不必一味找威力雖強卻要消耗多藍格的牌。
（覺得好用的被動技能）
２、技能施放讀條與冷卻時間
技能讀條的時間太長，容易被對方打斷，冷卻時間太長，就很難利用技能快速將對方撂倒。當看到對方有很多會打斷技能的牌的時候，就選擇瞬發性的牌上場吧。記得第一次打祕境三的時候，等級還沒有很高普攻沒什麼效果，技能又一直被打斷而失敗。放上兩隻瞬發性技能輪流使用（等待冷卻時間），很快就破關了。
３、高單體攻擊的英雄
一般大範圍技能難以做到一擊就將敵人打下場，遇到會偷塔、恢復生命的敵人就必須盡快解決掉，以免每次發動技能就是一場災難。像是十格的生命被偷到剩五格，或是差一點可以將對方打死，補師卻又將生命恢復。
４、補血型的英雄
有些好用、高殺傷力的英雄不見得生命值很高，想要將他們留在場上的最好辦法就是在隊伍裡面配一隻會補生命的英雄。就我個人的習慣，我會配兩隻，一隻放第一陣容，另一隻則放在他的替補。
５、英雄類型平均
敏捷型的攻速很快，別的英雄普通攻擊兩次，敏捷型的可以到三次，可是也別因為這樣就放了很多敏捷型的。敏捷型的英雄承受不住太多次的攻擊，很容易一下就被打下場，因而製造機會給敵人攻擊玩家。適當的放幾隻力量型的英雄可以延長被打下場的時間。
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選擇牌組有幾項事情需要注意：
１、卡牌的藍格
通常藍格需求高的牌，技能施展起來相當的強，但不是所有關卡都適用，沒有這麼多的藍格給你放技能，太多張藍格需求高的牌，在你等待施放技能的期間，你可能就先被殺掉了。有不少低藍格或被動技能的牌可能選擇，不必一味找威力雖強卻要消耗多藍格的牌。
（覺得好用的被動技能）
２、技能施放讀條與冷卻時間
技能讀條的時間太長，容易被對方打斷，冷卻時間太長，就很難利用技能快速將對方撂倒。當看到對方有很多會打斷技能的牌的時候，就選擇瞬發性的牌上場吧。記得第一次打祕境三的時候，等級還沒有很高普攻沒什麼效果，技能又一直被打斷而失敗。放上兩隻瞬發性技能輪流使用（等待冷卻時間），很快就破關了。
３、高單體攻擊的英雄
一般大範圍技能難以做到一擊就將敵人打下場，遇到會偷塔、恢復生命的敵人就必須盡快解決掉，以免每次發動技能就是一場災難。像是十格的生命被偷到剩五格，或是差一點可以將對方打死，補師卻又將生命恢復。
４、補血型的英雄
有些好用、高殺傷力的英雄不見得生命值很高，想要將他們留在場上的最好辦法就是在隊伍裡面配一隻會補生命的英雄。就我個人的習慣，我會配兩隻，一隻放第一陣容，另一隻則放在他的替補。
５、英雄類型平均
敏捷型的攻速很快，別的英雄普通攻擊兩次，敏捷型的可以到三次，可是也別因為這樣就放了很多敏捷型的。敏捷型的英雄承受不住太多次的攻擊，很容易一下就被打下場，因而製造機會給敵人攻擊玩家。適當的放幾隻力量型的英雄可以延長被打下場的時間。
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2015-01-17
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